Eva siempre primera

Paso el año nuevo y las fiestas y es hora de reflexionar y preguntarnos: como hacen para estar divinas las famosas mas sexies?
Qué buena pregunta, si querés estar como ellas con brazos marcados, abdominales firmes y piernas sexy… En esta nota, te contamos qué clase de ejercicios hacen las celebridades para brillar en los escenarios, para meterse en esos diseños de modistos internacionales o para lucir esas piernas de diva.

Te contamos algunos trucos de las divas, para que te sientas una de ellas este verano.

POLE DANCE

En qué consiste: En ejercicios combinados de danza, gimnasia y acrobacia.

Sí, las famosas que ves súper hot haciendo el baile del caño, hacen este entrenamiento ultra intenso y también muy divertido. Podes quemar entre 300 y 500 calorías por clase, que empiezan con un precalentamiento con movimientos básicos. “Se comienza con previa entrada en calor: piruetas, giros y vuelos. Una vez que los aprendiste, podes treparte al caño, acompañada de una coreografía sensual, Al final del entrenamiento, se realizan técnicas de stretching, para elongar bien el cuerpo. Lo mejor es que haces muchísima actividad aeróbica casi sin darte cuenta, porque como estás entretenida bailando, el tiempo pasa volando. Y además de dejar tu panza chata, tus muslos marcados y tus brazos tonificados, elevas tu autoestima: el pole dance te vuelve más segura y femenina no sólo para bailar, sino para caminar frente a la vida. (www.misspoledance.com.ar.)

Famosas que lo practican: Geraldine Neumann, Kate Hudson, Lindsay Lohan, Carmen Electra, Kate Moss, Jennifer Aniston, Paris Hilton, Pamela Anderson, Jessica Alba y Cindy Crawford.

Sugerencia Eva: Perfecto si te gusta bailar. Es el ya popular “baile del caño”, conocido también como “cardiostrip”.

BIKE CROSS TRAINING

En qué consiste: en disciplinas combinadas: 20 minutos de bicicleta, 10 minutos de ejercicios localizados para piernas, 10 minutos más de bici, ejercicios localizados para el tren superior, 10 minutos más de bici, una sesión muy intensa de abdominales, en algunos casos también subir escaleras o hacer kayak, remo o boxeo. Se combinan distintos tipos de esfuerzos con un solo objetivo verte y sentirte bien.

¿Te cansa de solo pensarlo? se viene el verano y la gente se acuerda de ir al gimnasio a último momento duran un mes y abandona por falta de motivación y aburrimiento. Por eso, la ventaja del Bike Cross Training es que la rutina siempre puede cambiar, y no hay posibilidades de que te aburras. lo ideal es practicarlo un mínimo de 30 minutos tres veces por semana” y si todavía necesitas un incentivo más para salir y agarrar la bici, te contamos que si bien las calorías que se queman dependen de varios factores, como la forma física, la edad, el tamaño corporal y el sexo, con este entrenamiento podes llegar a gastar entre ¡800 y 1.500 calorías por sesión!, comparándose con el poder quema calorías del spinning.

Famosas que lo practican: Pamela David y Kenita Larraín.

Sugerencia Eva: ponete a prueba, proba el entrenamiento intenso, al aire libre, que combina musculación en tronco superior y extremidades con gimnasia aeróbica.

ASHTANGA VINYASA

En qué consiste: Esta rama del yoga es la que se especializa en el esfuerzo físico. Se basa en una serie de asanas (posturas físicas) que tienen propiedades curativas, preventivas y recuperativas, modificando luego de cierto tiempo de práctica una mejora de tu postura. Cada asana va realizándose encadenadamente, con un orden específico, y acompañada por una respiración profunda y rítmica, entonces se eleva la temperatura de tu cuerpo, produce sudoración y, por lo tanto, quemas calorías. A medida que realizas las asanas, vas intensificando la fuerza muscular y la flexibilidad, pero también aumenta la dificultad. Además de beneficios estéticos, logras un estado de concentración profunda.. Los expertos dicen que puede llevar toda una vida realizar las asanas correctamente, ¡y eso es lo que hace que la Ashtanga Vinyasa sea tan interesante! “Los movimientos gimnásticos están enfocados sólo en la masa muscular, en cambio las asanas tienden a normalizar el funcionamiento del organismo regulando la circulación, la digestión, la eliminación de toxinas, el metabolismo y el correcto funcionamiento de las glándulas hormonales, además de calmar el sistema nervioso y la mente” (Fundación Indra Devi.)

*atención: ésta no es una actividad física “competitiva”, sino más bien interior, en la que sólo competís con vos misma

Famosas que lo practican: Mónica Antonópulos, Bárbara Lombardo, Sabrina Garciarena, Gwyneth Paltrow, Dolores Barreiro y Madonna.

Sugerencia Eva: ponete ya en estado físico para practicarlo, ya que es necesario estar bien para hacerlo, es un yoga aeróbico, intenso, mediante el cual podes quemar muchas calorías.

CÁPSULAS DE OZONO

En qué consiste: En ingresar a una capsula durante una hora y media. Primer modulo: ingresas como si fuera una cama solar, con altas temperaturas de 34 a 39 grados centígrados y ahí mismo las entrenadoras te indican una rutina de ejercicios durante unos 30 minutos. Estos ejercicios estimulan la actividad enzimática, por lo cual quemas calorías y reducís zonas con exceso de adiposidad. El segundo módulo consiste en unos 15 minutos dentro de otra cápsula (de oxígeno) a temperatura ambiente. El oxígeno penetra en tus tejidos y te permite eliminar toxinas. Además te ayuda a acelerar la quema de grasas que hiciste dentro de la cápsula térmica y funciona como regenerador celular, favorece la circulación y mejora la elasticidad y la textura de la piel. Las celebrities complementan esta técnica con presoterapia secuencial, un masaje suave y ascendente para combatir la celulitis y la retención de líquidos.

Famosas que lo practican: Emilia Attias, Victoria Onetto, Verónica Varanoy Carolina “Pampita” Ardohain.

Sugerencia Eva: Síiiiiii, es ideal para las mujeres un poco vagas a la hora de ir al gym o practicar deportes.

POWER PLATE

En qué consiste: Te subís a una Plataforma, te sujetás del manubrio y seguís correctamente los ejercicios que te plantea tu instructor: la máquina produce una vibración de pies a cabeza que, además de ser muy placentera, activa una respuesta natural del cuerpo a las vibraciones según los principios del “acceleration training”. Las ondas contraen tus músculos entre 25 y 50 veces por segundo, y logran no sólo tonicidad muscular sino un montón de beneficios extra.

Algo para destacar? la contracción rapidísima de tus músculos mejora la circulación sanguínea de todo tu cuerpo, ayudándote a corregir la celulitis y reduciendo la grasa corporal.

Ventajas? unos 20 minutos de ejercicio equivalen a una hora intensa de gym. Lo ideal es practicar sesiones de 15 minutos diarios, tres veces a la semana, para ver los resultados en tu cuerpo.

Famosas que lo practican: Dolores Barreiro, Rosario y Julieta Ortega, Sienna Miller, Hilary Swank y Elle Macpherson.

Sugerencia Eva: es perfecto para mujeres con la agenda a full por trabajo, viajes frecuentes o estudios, ya que entrenas el doble en la mitad de tiempo.

PILATES

En qué consiste: En una serie de ejercicios que se realizan sobre una camilla llamada Reformers, Trapecio, Chair, etc, con los que alineas tu estructura ósea, estiras tu columna y tonificas todos los grupos musculares. Es ideal para las chicas menudas y de baja estatura, porque al estirar los músculos y tu esqueleto, también hace que tu figura se vea más esbelta y crea un efecto óptico de “alargamiento” del cuerpo. El método fue creado por el médico alemán Joseph Hubertus Pilates, y no sólo fortalece tu estructura ósea y muscular, sino que también es un método de entrenamiento mental. “Pilates combina la fuerza que se puede encontrar en un gimnasio y la flexibilidad que otorga el yoga, suma movimientos del ballet y es ideal para corregir problemas posturales”.

Algo para tener en cuenta? si sos de las fanáticas del tango, no podes dejar de probar el Tangolates, que es una fusión del Pilates con las más divertidas coreografías del tango súper aeróbico. Se realiza con un aparato específico llamado “T-DITELLA” (Centro Tamara Di Tella), y lo pueden practicar dos personas simultáneamente. Sobre este aparato se pueden realizar más de mil coreografías, modelas tu cuerpo mientras bailas y te divertís! Se utiliza como entrenamiento básico o complementario de otras actividades físicas. Es furor en los Estados Unidos, Europa y Asia. (el preferido de la esposa de Sting),

Famosas que lo practican: Lara Bernasconi, Agustina Cherri, NataliaGraciano, Charlize Theron, Penélope Cruz y Anne Hathaway.

Sugerencia Eva: practicalo es increíble elonga todo tu cuerpo y tonifica todos los grupos musculares sin realizar esfuerzo.

A no esperar más, anotate en el centro más cercano y empeza a cambiar tu cuerpo y sentirte una Diva.