Llevas una vida muy acelerada, y siempre estás en la búsqueda de un cable a tierra??? Presta atención a este artÃculo, donde Eva te ayuda a conectarte con vos. Para unir tu mente, cuerpo y alma te mostramos uno de los caminos más acertados: PILATES.
Qué es Pilates?
Es un sistema de entrenamiento fÃsico y mental creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatologÃa, ballet o yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.
El método Pilates, mezcla de fisioterapia y yoga, corrigiendo entre otras cosas las malas posturas mediante ejercicios simples y sencillos, pero debes concentrarte para realizarlos correctamente.
Su objetivo es trabajar la flexibilidad y eficiencia muscular, fortaleciendo la musculatura que sostiene la columna vertebral y corregir la postura.
Cada trabajo se diferencia por los distintos niveles: base, intermedio, avanzado y superior; y se basa en seis principios fundamentales:
•Control: para evitar lesiones.
•Precisión: que deriva del control.
•Flexibilidad: ningún movimiento debe ser rÃgido.
•Fluidez: ni muy rápido ni muy lento.
•Respiración: coordinada con los ejercicios.
•Control mental: la mente es invisible del cuerpo.
Beneficios de Pilates
Su práctica habitual, mejora el tono muscular, sin incrementar su volumen, una mayor fortaleza mental y una mayor autoestima … si, asà como escuchas ayuda en un alto porcentaje a aceptarse tal cual uno es. Es ideal para quienes “suben de talla” con facilidad, consiguiendo una mayor fortaleza mental. A medida que avanzan las clases, te puedo asegurar que te fijas más en tu forma de sentarte, y de caminar… es increÃble!!!!!
Es que el Método Pilates tiene como meta que cada persona consiga la armonÃa del cuerpo y la mente y se mueva con soltura y equilibrio evitando y eliminando dolores musculares, de espalda, cervicales y tonificando los músculos con los siguientes resultados:
• Equilibra el cuerpo y la mente
• Logra el bienestar general.
• Mejora la respiración.
• Aumenta la resistencia.
• Consigue un cuerpo más esbelto.
• Elimina dolores de espalda, musculares y cervicales.
• Tonifica los músculos.
Sirve para oxigenar los músculos y lograr que la persona tome conciencia de sus articulaciones. Es una práctica que relaja y fortalece cuerpo y mente, pero como todo lo relacionado con la salud, ha de ser contemplado como un método que requiere seriedad, profesionalidad, compromiso y continuidad de cada alumno. Es fundamental la concentración y la respiración para lograr un control absoluto de nuestro cuerpo.
Quienes lo pueden practicar?
Está especialmente indicado para deportistas en recuperación y personas que deben corregir malas posturas, está recomendado para mujeres embarazadas, postpartos, ancianos y toda persona que quiera estar en forma sin sufrir ni sudar. Se practica en todo el mundo y debe una parte de su cada vez mayor popularidad a que es practicado por personajes famosos del mundo de la música, el cine, la danza o el deporte.
“Evas y Adanes†famosos que lo practican.
Pilates, empezó en Los Angeles, ayudando a los bailarines que tenÃan que recuperarse con rapidez de las lesiones sufridas en el baile.
De hecho, JoaquÃn Cortés es uno de los más fervientes admiradores de este tipo de ejercicios, entre Uma Thurman, y Madonna.
Tipos
Los ejercicios se desarrollan básicamente en el suelo o con máquinas especiales, pero existen en la actualidad diferentes variantes de ejercicios de Pilates que utilizan otros elementos como pueden ser pelotas o aros. Además hay técnicas de Pilates para ejercitar en el agua o que se mezclan con otras disciplinas como el Yoga.
1) Pilates en Maquina: Se realiza con la ayuda de varias máquinas son principalmente cuatro:
• El reformer, una especie de cama sobre la que se desliza una plataforma mediante unos raÃles, similar a la máquina de remo de los gimnasios tradicionales. En los gimnasios suele ser de madera y acero, aunque existen versiones más ligeras y fáciles de transportar que no tienen patas y se apoyan directamente en el suelo.
• El trapecio o cadillac, una especie de cama con una estructura de acero sobre ella, de la que el practicante puede colgarse en distintas posiciones usando diversas cuerdas y poleas. Fue ideado por Pilates durante su estancia en el campo de concentración aprovechando las camas del hospital en el que sirvió de enfermero. Existen versiones que combinan ambas máquinas, el reformer y el trapecio.
• La silla, creada por Pilates para la bailarina Kathy Grant. Como su propio nombre indica es similar a una silla, pero con unos pedales sujetos mediante varios muelles, que pueden quitarse o ponerse para disminuir o aumentar la resistencia, y unos apoyos laterales para subirse sobre ella. Se utiliza principalmente para ejercitar las piernas.
• El barril, una estructura con forma de medio cilindro, usado especialmente para estirar la columna vertebral.
2) Pilates en suelo Se realiza en el suelo sobre una colchoneta. Puede incluir diversos accesorios:
• Aro (o cÃrculo mágico). Es un aro flexible de unos cuarenta centÃmetros de diámetro y con dos agarres enfrentados que se sitúa a la altura de los tobillos (por dentro o por fuera) o de las rodillas o bien se coge con las manos. Es lo suficientemente flexible como para poder deformarse, ofreciendo una resistencia para aumentar el esfuerzo. Es el único de los accesorios utilizados en el Pilates en suelo que fue ideado originalmente por Pilates, ya que los demás se han introducido con posterioridad.
• Banda elástica. Normalmente se agarra con las manos mientras se sujeta con los pies y sirve para aumentar la resistencia en la práctica de los ejercicios.
• Pelota. Es un gran balón de aproximadamente un metro de diámetro. Suele usarse para apoyar sobre el las piernas mientras se está tumbado en el suelo o para tumbarse directamente sobre él, bocarriba o bocabajo, y ejercitar la flexibilidad de la columna vertebral.
• Bosu. El Bosu, acrónimo del inglés both sides up (”las dos caras hacia arriba”) es una semiesfera rellena de aire y montada sobre una superficie rÃgida de plástico que, como indica su nombre, puede usarse por ambas caras. Su función, al igual que la de la pelota es proporcionar inestabilidad a la práctica de los ejercicios para asà desarrollar el equilibrio y potenciar el uso de los músculos internos.
• Otros aparatos: tabla de salto, tabla de extensión, cajón, pesas (mancuernas)…
Propuesta EVA:
Busca un gimnasio cerca, o un centro de Pilates y ANOTATE YA!!!!!!!
Historia del Pilates.
El nombre de Método Pilates fue desarrollado por Joseph H. Pilates, un niño débil que, con determinación, se consagró a la musculación y a los 14 años ya posaba como modelo anatómico. Cuando estalló la II Guerra Mundial, lo apresaron y durante este tiempo, decidió desarrollar sus ideas sobre la salud y la forma fÃsica.
En su paso por la enfermerÃa de la cárcel, creó unas camas con muelles para que los pacientes ejercitaran los músculos estando tumbados.
Al finalizar la guerra, estableció su centro de operaciones en Estados Unidos.
