No esperes a que llegue el calorcito para empezar a cuidarte!!!! Tanto el tiempo frio como el calor, muchas veces nos producen algunos síntomas de decaimiento, pero solo tene en cuenta que el sentirse bien también es parte de las “dietas”. Tenés kilos de más y querés deshacerte de ellos? la solución no esta en matarte con las dietas que circulan por ahí, sino en hacer buenas dietas y equilibrarlas.
Gran cantidad de alimentos no solo influyen en tu cuerpo sino que algunas sustancias trabajan directamente en tu estado de ánimo, en la respuesta física y psíquica a los estímulos diarios y cotidianos, en tu concentración en el estudio o en tu trabajo. EVA te cuenta algunos tips a tener en cuenta a la hora de alimentarte.
Es muy común entre las mujeres que al sentirnos bajón o un poco deprimidas apuntemos directamente al famosos y tan bien ponderado “chocolate”, o desayunemos huevos, panceta, pan, etc, porque otras culturas lo hacen y creemos que nos mantiene activos todo el día. No siempre es así, los estudios muestran que algunas sustancias presentes en los alimentos influyen en el estado de ánimo, la capacidad de alerta y hasta la concentración. Los alimentos están compuestos por muchos nutrientes que se relacionan entre sí, y de esa manera suelen tener efectos que nos favorecen en nuestra vida diaria. Por ejemplo:

• Las PROTEÍNAS: Las proteínas de los alimentos se descomponen en aminoácidos durante la digestión. Entre otras cosas, incrementa la producción de neurotransmisores que aumentan los niveles de energía y alerta favoreciendo así a la concentración. Asimismo ofrece alimento a nuestros músculos.
EVA te sugiere: comer pescados, carnes magras, aves sin piel y huevos. Las legumbres, el tofu y el queso fresco también son alimentos saludables y ricos en proteínas.
• Los HIDRATOS de CARBONO con FIBRA: Dentro de ellos, encontramos en algunos alimentos féculas y azúcares que estimulan la liberación de insulina que elimina todos los aminoácidos de la sangre. Los HC nos producen energía y nos ayuda a sostener en tiempo cualquier actividad física, entre otras cosas. Al incluir fibra, produce curvas de azúcar en sangre menos pronunciadas pero más sostenidas que los hidratos de carbono refinados (como el arroz blanco o las harinas blancas), que se convierten rápidamente en azúcar. Pero recuerda que el efecto energizante puede verse anulado si combinas un plato de salmón (proteína) con patatas o pan blanco (carbohidrato). Por eso, es conveniente tomar primero la proteína y, más tarde, los hidratos de carbono.
EVA te sugiere: pasta y pan integrales; arroz blanco y harinas blancas; frutas y verduras. El arroz integral es un hidrato de carbono rico en fibra.
• VITAMINA B: Muchas veces se relacionan la falta de vitaminas del grupo B, con la depresión que por lo general de da en personas con niveles bajos de ácido fólico. Algunas investigaciones muestran que con apenas un bol de espinacas cocidas (200 microgramos de ácido fólico) pueden aliviar estados pasajeros de depresión.
EVA te sugiere: las espinacas, el repollo, las lentejas, las fresas, las almendras y el maní, que son ricos en folato y otras vitaminas del grupo B.
• OMEGA-3: A veces te sentís abatida por tu agenda??? También tiene que ver con tu falta de acido graso (EPA). Con un mínimo consumo de este se puede reducir en un 50% los síntomas de ansiedad, insomnio, tristeza y falta de deseo sexual. El Omega3 ayuda a reducir los niveles de triglicéridos y colesterol en el organismo y previenen enfermedades inflamatorias, como la cardiovascular, la artritis reumatoide e, incluso, el Alzheimer.
EVA te sugiere: los pescados azules y los frutos secos o aceites ricos en Omega 3 los cuales ya están en todos los comercios.
Entre otros alimentos, estos son algunos a tener en cuenta en el uso diario. Trata de ver cuáles pueden ser nocivos para tu salud, y tené mucho cuidado con la ingesta de antibióticos, barbitúricos, anfetaminas, analgésicos, anticonceptivos orales, anticonvulsionantes, betabloqueantes, antihipertensivos, medicamentos para el corazón, fármacos psicotrópicos … pueden contribuir a la depresión y deben tomarse siempre bajo control médico y conociendo sus efectos en el estado de ánimo para poder actuar a tiempo.

Nota: El exceso de cafeína y alcohol, el tabaco y los alimentos ricos en grasas saturadas y azúcares son también poco recomendables.

Sugerencia EVA “al natural”
• Haz vida al aire libre y exponte al sol al menos media hora al día, es el mejor antidepresivo natural.
• Utiliza las plantas que pueden ayudarte a mejorar tu estado de ánimo. A través de diversos estudios se ha descubierto que resultan eficaces: el ginseng siberiano, el jengibre, la salvia, el tilo, el romero, el tomillo… consulta siempre con tu médico ya que algunas plantas pueden tener interacciones con los medicamentos que estás tomando.
• Busca ocasiones que te hagan reír, rodéate de gente optimista y evita las compañías “tóxicas” para la mente, esas personas pesimistas o mala onda, que pueden influir negativamente en vos.
• Haz ejercicio al menos tres veces por semana. La actividad física aumenta los niveles de endorfinas y reduce los de cortisol, la hormona responsable del estrés.

Saludos CD
Carla Drobny

Marcelo Giugale, “Director de Política Económica y Programa de Reducción de la Pobreza para América Latina y el Caribe”, perteneciente al Banco Mundial, en un reportaje hecho en Bolivia, en junio de 2010, estableció las posibilidades optimas para lograr más igualdad social. Lo esencial dice, no es poner la atención en educación, caminos, o universidades públicas. Lo verdaderamente importante es ayudar a las “mujeres”, porque ellas saben como criar a sus hijos pese a la crisis existente, y en la mayoría de los casos, en las peores condiciones. Las mujeres se comunican mejor que los varones, compiten entre ellas para que sus hijos salgan adelante, les enseñan pronto a leer, a escribir, los mandan a la escuela, los llevan inmediatamente al medico cuando están enfermos. Estimulan a los niños, que entre los 0 y 5 años, definen las capacidades y potencialidades, que cuando sean mayores, van a poder desarrollar plenamente.
-“Habrá que poner, entonces, más dólares para ayudar a esos millones de mujeres que en la base de la sociedad, tienen en sus manos la posibilidad o no de que sus hijos salgan adelante.”
En la observación de un test realizado para saber el nivel de estudios de adolescentes de 15 años, en el “Programa Internacional sobre Desempeño de Estudiantes”, PISA, que evalúa ciencia, matemáticas, y comprensión de textos, en sociedades igualitarias, las circunstancias personales casi no inciden en los resultados académicos del niño. En esas sociedades se otorgan los mismos servicios, independientemente de cómo se llame su papá, de cuántos ingresos tenga la familia, de su origen o de su color de piel. Pero en las sociedades con desigualdades vemos cuán importantes son las circunstancias personales, sobre las cuales no hay control ni responsabilidad, para el acceso a las plataformas de crecimiento y desarrollo humano. Las circunstancias personales, van a determinar cómo le van a salir los resultados del examen, independientemente de su coeficiente intelectual. La más importante de todas ellas, es la situación de la mamá. Esto contradice nuestras ideas tradicionales. El desafío es otorgar igualdad de oportunidades, para llegar a la igualdad de resultados. Educar a las niñas que son madres, ya que los cálculos señalan que el embarazo antes de los 18 años, termina con todas sus buenas oportunidades. Darles acceso al mercado laboral, al crédito, a la educación, a las universidades. Por ejemplo, ninguno de nuestros códigos laborales incluye el empleo compartido o el empleo a tiempo parcial o el empleo a distancia con horarios flexibles y otras formas, que benefician a las mamas que tienen que criar a los hijos, además de trabajar. Según algunos informes a los cinco años ya está todo definido. Por eso, son tan importantes las políticas de subsidios dirigidas hacia los hogares que menos tienen. Si al momento de dar a luz una madre tiene cerca un médico, las probabilidades de supervivencia del bebe se incrementan. Si un niño tiene alguien que lo espere a los cinco años, al regresar de la escuela, sus probabilidades de desarrollo humano son mucho más altas. Hay que revisar y evaluar dónde están paradas nuestras madres, estudiantes y maestros, para así ver cuánto se ha avanzado realmente. Hay que gastar mejor donde se van a cortar más cadenas, y se van a abrir más puertas.
De: Karen Monmany

De :Carla Echichure Castro

“El deporte, es Salud”, frase que habrás escuchado mil veces. Es que no solo es una frase sino que es una gran verdad, hay que moverse a cualquier edad, lo único a tener en cuenta, es hacer el deporte adecuado a la edad que tenés.

La vida cotidiana, el stress, el desgaste psico-físico que nos demanda el trabajo, la familia, el sistema de vida mismo, es el factor determinante para empezar a moverte. Pero te preguntaras – cómo? si estas en movimiento todo el día. Sí, es verdad, pero se necesita disciplina en el movimiento del cuerpo nos dé una respuesta saludable y satisfactoria.

Haciendo actividad física con cierta regularidad, el no sólo retrasa el envejecimiento, sino que necesitamos amortizar ese desgaste a nuestro favor.

… “el deporte no tiene límites de edad” otra frase trillada, es cierto, pero también que las necesidades, objetivos, capacidades, y niveles de resistencia cambian según pasan los años, tus años.

Por eso a la hora de movernos, debemos hacerlo consientes no solo del objetivo buscado, sino de que dicha actividad deportiva sea acorde a nuestra edad.

A continuación te orientamos que cosas debes tener en cuenta al hacer actividades físicas, según tu edad:

Promedio 20 años: en esta etapa de la vida, la capacidad para llevar a cabo cualquier actividad física es máxima. El organismo no muestra el mínimo rastro de desgaste y únicamente da señales de fuerza y vitalidad. Por tanto, la clave está en trabajar y tratar de mejorar esa fuerza y resistencia con ejercicios que requieran grandes dosis de energía. Las clases colectivas de step, aerobic, ciclismo indoor y el trabajo de musculación, son muy recomendables para aumentar el tono muscular.

Entre 30 y 40 años: la capacidad de resistencia aeróbica y la capacidad muscular se va reduciendo, por lo que es necesario potenciarla practicando actividades como el footing, el ciclismo, la natación, y mantenerlo. Las mujeres entran en pánico cuando las caderas, los glúteos y los brazos comienzan a perder firmeza, para que no suceda es necesario trabajar estas zonas haciendo numerosas repeticiones con bandas o mancuernas de peso moderado o un buen trabajo de musculación en el gym.

Entre los 40 y los 50: acá quería llegar, es importante hacer ejercicio para evitar el riesgo de cualquier tipo de enfermedad o sea, con movimientos suaves que estimulen los grandes grupos musculares. Caminar y nadar es suficiente para ganar la batalla a los problemas óseos y hacer frente a la menopausia. Después de cada trabajo con pesas, con poco peso y muchas repeticiones, los estiramientos son fundamentales para la pérdida de elasticidad propia de esta etapa. También merecen cuidados especiales las sobrecargadas articulaciones.

A partir de los 50: la capacidad física disminuye notoriamente en especial si no se ha practicado ejercicio con regularidad, y excepto que tu vida haya estado siempre relacionada al deporte. Lo más conveniente es aumentar la movilidad articular y la flexibilidad, pero sin forzar demasiado la zona lumbar.

EVA te sugiere: Taichí, yoga, oxigeno, streching y largos paseos con caminatas. Pilates es otra de las disciplinas más buscadas por las personas de tercera edad, obteniendo resultados maravillosos.

Cómo veras, te hemos mencionado los tips y franjas de edad a tener en cuenta, en la búsqueda de tu actividad favorita!!!!

Saludos, Carla Drobny

Ay Eva! Todo empezó con esos pantalones que te calzaste en la pelea por la liberación femenina…

Después vino la libertad económica, la escala laboral, la priorización de la profesión las siliconas, los electrodos, el histeriqueo, sexo casual, la falta de carbohidrato, el exceso de lechuga, el avance indiscriminado a todo ser que pase por enfrente.

Tú casa, tu auto, tu perro, tus vacaciones, tus pantalones!!!!

Y Adán? Por ahí en algún consultorio de psicoanálisis buscando su rol y su lugar.

El que era contenedor, conquistador, quien pagaba la cena  y conducía el auto y la relación…

No se trata de ganar espacio o perderlo si no de recuperarnos como genero.

De volver a agradarnos sin competir, sin estar a la defensiva.

Somos una generación de solos, con miedo a intentar, cuando perdimos la capacidad de relacionarnos?

En que camino elegimos no cruzarnos?

Las mujeres nos vestimos para las mujeres, para ser mas lindas para los ojos de la competencia.

Ya no para enamorar desde nosotras seductoras, femeninas a ese hombre que nos hace estremecer.

Los hombres nos desechan como material descartable antes de sentir algo profundo,corren fobicos.

Ellos ahora ganan menos en algunos casos, hacen dieta, se broncean, se tunean!

Y cuando se miran el espejo observan que perdieron los pantalones pero es solo una cuestión de regresar.

Hagamos un llamado a todas las Evas que ansían recuperar los pantalones de Adán y garantizarle un uso efectivo en el futuro inmediato.

Dejemos que sea galán a lo “Gustavo Bermúdez”  y digamos NO  a la pollera escocesa de Mike Amigorena! No al mismo esmalte hombre y mujer! No a la ceja masculina depilada! Gustavo volve!! Con la ballena de “Nano”, con el traje de hombreras de “ Celeste siempre Celeste”   con las lágrimas por amor que te hacían terriblemente macho!!!

Usemos nuestros propios pantalones y volvamos a las polleras y vestidos mas asiduamente porque merecemos por un ratito ser solo Evas en los brazos de Adán.

Carla  Echichure  Castro