¡Adiós al estrés! … aprendiendo a bajar el ritmo
Tenes nervios, dolor de cabeza, insomnio… estos son algunos de los sÃntomas que te indican que estas atravesando un golpe de stress. Si no querés que tu cuerpo te juegue una mala pasada y que envejezca, no esperes más para hacerle frente. Cuatro tips para ayudarte a bajar el ritmo.
Como todos los dÃas, tenes que madrugar, ir a trabajar, soportar los embotellamientos del tránsito… sabes que asÃ, generas Estrés frecuentemente. Para evitar sus efectos negativos sobre tu salud, usa las situaciones que te estresan de forma más positiva. Si ésta opción no te convence, proba con poner de tu parte lo mejor y trabajar con distintas terapias y rituales a diario para que tu estrés desaparezca de una vez por todas.
Ejercicios para relajarte
Como buena Eva, sos trabajadora, ama de casa, inteligente… No te engañes. No sos una superwoman y aceptalo antes de convertirte en una mujer estresada. Además de dedicarte tiempo a vos, anotate en el gimnasio en actividades de ejercicios suaves que te proponemos para mantenerte en forma y aprender a relajarte.
PASEAR: Por tu ciudad o por los parques. Si podes, escaparte cerca del mar, es una experiencia de lo más relajante.
STRETCHING: Se trata de un programa de estiramientos que mejoran la movilidad y flexibilidad dando como resultado un cuerpo más ágil y estilizado. Es perfecto para cuando se te agarrotan los músculos y articulaciones. Trabaja también tus tendones y ligamentos.
YOGA: Mejora tu estado de salud fÃsico y mental y se apoya en tres principios fundamentales: las posturas, la respiración y los ejercicios de relajación. Su práctica eliminará tu estado de nervios provocados por el estrés.
TAI-CHI: Sus secuencias de movimientos lentos y suaves mejoran el equilibrio, la flexibilidad y el ritmo cardÃaco. Asimismo, reduce el dolor de las articulaciones y la ansiedad.
CHI-KUNG: Se trata de un conjunto de ejercicios de respiración y movimientos que se realizan de pie con efectos beneficiosos contra el estrés. Su práctica, basada en la medicina tradicional china, induce un estado de calma y paz interior que es el mejor remedio para dejar de comer de forma compulsiva y desmedida. Además, ayuda a superar el insomnio y previene dolores musculares.
PILATES Sus ejercicios se realizan acostada, sentada, de rodillas o en posición inclinada y al ser suaves exigen mucha concentración consiguiendo liberar el cuerpo de tensiones y la mente de tus principales preocupaciones.
Consejos para evitar el estrés
El estrés forma parte de nuestra vida pero a veces no podemos controlarlo. No te desesperes!!!!
Si te sobrepasa, no esperes más y canaliza tus emociones haciendo frente a los problemas de otra manera. ¿Cómo?
Eva te sugiere:
1) Pensa de tal forma que no generes más ansiedad que la necesaria en situaciones estresantes.
2) Aprende a solucionar tus problemas y toma tus propias decisiones de manera eficaz y poco ansiosa.
3) Relájate y desconecta respirando lenta y profundamente con el diafragma.
4) Procura organizar tus tareas para evitar situaciones de ansiedad.
5) Duerme al menos ocho horas.
6) DedÃcate tiempo para vos realizando actividades de ocio.
7) Repartà las obligaciones de tu casa y aprende a delegar y a expresar lo que sientes.
Terapias zen
La primavera y los vaivenes hormonales hacen que tus emociones estén a flor de piel. Para que el estrés te afecte lo menos posible, te proponemos algunas terapias que te ayudarán a enfrentarte a él con mucha más energÃa. ¡Atrévete a probarlas!
SHIATSU
Masaje que consiste en presionar con los dedos y manos todo el sistema de meridianos del cuerpo que se comunican con numerosas terminaciones nerviosas. Estimula tu flujo sanguÃneo y tonifica tus músculos más estresados.
HIDROTERAPIA
Crea tu propio spa en casa o andá a uno cercano en tu ciudad o de fin de semana que cuente con tratamientos especÃficos con agua y masajes para combatir el estrés de forma natural.
Son toda una cura de relajación y belleza. ¡Probalos y te sentirás como nueva!
AROMATERAPIA
Los aceites esenciales son los mejores antÃdotos contra el estrés y otras enfermedades. Los principios activos de las plantas te ayudarán a alcanzar el bienestar general y realzar tu belleza. Tu olfato hará el resto armonizando tu estado emocional.
Alimentación anti-estrés
Tu alimentación diaria influye en tu capacidad de sobreponerte al estrés. Algunos alimentos pueden ayudarte a desconectar y a conciliar el sueño.
La dieta para equilibrar tus niveles de estrés debe ser variada y equilibrada. Si estás nerviosa, procura evitar los atracones y las dietas estrictas. Recuerda que es mejor hacer cuatro comidas al dÃa que pasar hambre. No sólo para mantener en tu peso ideal o adelgazar sino también para evitar tus estados de ansiedad.
Eva te cuenta, cuáles son los alimentos que te ayudan a mantener a raya el estrés.
CONSUME FRUTAS Y VERDURAS
Son recomendables aquellas ricas en triptófano (que aumenta los niveles de serotonina u hormona de la felicidad) como la banana, el brócoli… y aquellas que tienen vitamina C como el kiwi, la naranja, las frambuesas o el pomelo. Las necesidades de esta vitamina se incrementan en caso de estrés además de ser muy beneficiosa para aumentar tus defensas.
INCLUYE EN TU DIETA FRUTOS SECOS, LEGUMBRES Y CEREALES INTEGRALES
Prueba las almendras, el arroz integral, las semillas de girasol… Mejoran tu tránsito intestinal y por lo tanto, te hacen sentir bien ya que son ricos en vitamina B, que ejerce un efecto más que positivo sobre tu sistema nervioso.
DESTIERRA LAS BEBIDAS EXCITANTES, EL ALCOHOL Y EL TABACO
El tabaco y el alcohol aumentan tus niveles de estrés. Contrario a lo que puede parecer, no ejercen alivio sobre nuestro sistema nervioso sino que su consumo prolongado acaba produciendo su desgaste.
TOMÃ AGUA
No seas vaga y toma dos litros de agua diarios en forma de infusiones relajantes de tilo, naranja, melisa, valeriana… Probalas solas o combinadas.
EN LA OFICINA…
Si te atacas y querés picar algo entre horas, tené a mano tentempiés bajos en calorÃas como barritas de cereales o frutos secos, una buena opción ante situaciones de ansiedad.
Solo hace un gran “Ommmmmm†y empezá a relajarte.
Ommm ommmm ommmm
están buenos los consejos, los voy a tomar…yo deberÃa empezar yoga, solo que nunca tomo la desición por fiaca. Es hora de empezar…
Graciasss por los tips
Namaste.
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Carla Drobny Reply:
October 21st, 2009 at 14:29
RESPUESTA: Hola Romina, excelente la iniciativa … a empezar, la idea es tratar de bajar la velocidad de esta vida que llevamos, y relajar ya que nos será mucho más útil en lo sucesivo a la hora de encarar nuestro futuro. Ommmm … respirá ondo y adelante.
Saludos, CD
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Comment by Romina — 20/10/2009 @ 21:54
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Comment by wicbwf — 16/11/2009 @ 14:02
Wow, me va a servir, paso mucho tiempo en la escuela llego agotado, me baño, espero para comer, espero que me baje un poco la comida, y me voy a dormir: Para hacer que? Levantarme re-temprano y volver a la rutina!
Gracias Carla!
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Carla Drobny Reply:
November 24th, 2009 at 16:28
RESPUESTA: Hola Ian, bienvenido a mi columna, me alegra que mis articulos te sean de utilidad. Relajate un poco, y tus dia seran mas llevaderos … Ommmm!!!
Saludos CD
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Comment by Ian — 21/11/2009 @ 21:06
san diego yoga classes…
Yoga is an ancient form of spirituality that originated in India. It is deeply connected with the religious beliefs and practices of Hinduism and other Indian religions. Apart from providing spiritual solace and mental relaxation, yoga also helps in re…
Trackback by san diego yoga classes — 22/11/2009 @ 05:03
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Comment by storage cigars — 26/12/2009 @ 10:38
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Comment by ampicillin — 26/12/2009 @ 20:19
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Comment by iaqxdwdgpj — 28/12/2009 @ 00:23
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Comment by ikqzqtfzeyv — 28/12/2009 @ 03:45
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Comment by ukjqmi — 28/12/2009 @ 13:11